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              這3個不能“多喝水”的時刻,嚴重會致命!

               2021-09-07    9  

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              不喝水一定會生病,因此,“多喝水”是很多人的口頭禪,但是,多喝水真的好嗎?


              其實,喝水不在于多,而在于會不會喝。為了您的身體健康,學會科學的飲水方法很重要。


              3種情況,悠著喝


              1.運動前后


              運動時會大量出汗,很多人會選擇短時大量飲水來“解渴”,但事實上,這是不對的!


              這是因為,在劇烈運動后,大量出汗會使人體鹽分流失,此時如果在短時間內大量喝水而沒有及時補充鹽分,血液中的鈉離子等電解質濃度會迅速下降,容易引發水中毒,嚴重者甚至出現死亡。


              建議:運動前2小時左右就要注意補水,以防運動后脫水。


              在運動中要掌握“少量多次”的補水原則,大家可每隔15~30分鐘補液100~200毫升,必要時可選擇含有電解質成分的運動飲料。


              在運動后,若渴感強烈,可先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,再喝50~100毫升淡鹽水或者真正的運動飲料,休息30分鐘左右,再適當少量、多次增加飲水。



              2.吃飯時


              吃飯時喝水是很多人的習慣,有人是為了防止噎食,有人是為了解咸解辣。其實,吃飯時少量喝水確實是沒問題的,但千萬要注意量!


              一般建議吃飯時控制喝水量在一小杯(100~200毫升)以內比較合適。


              但如果您習慣于在吃飯時飲入300毫升以上的水,這就是大量飲水了,是不太提倡的。


              因為人體的消化功能主要靠胃液,胃液里有胃酸,這是最初始的消化過程,而胃酸的濃度對于這過程非常重要。


              如果我們邊吃飯邊大量喝水,無形中會稀釋胃液,從而對消化功能產生不良影響。


              而且,大量喝水還會使胃擴張,使其蠕動功能減弱,更加影響食物的消化。


              建議:吃飯時口干,可以適當喝點湯,由于湯里含有的蛋白質、油脂等成分,會刺激消化液的產生,這樣就不容易影響消化了。



              3.吃藥時


              在服用藥物時,很多人為了改善口感會大量喝水,但這很有可能是錯誤的哦~因為,不是所有藥都要多喝水!


              吃完后不宜飲水的藥物:


              止咳平喘的藥物:比如常見的止咳糖漿、川貝止咳露等糖漿,服用后會附著在咽部,直接作用于病變部位,從而起到消炎、止咳作用。


              如果吃完藥馬上喝水,會把咽部藥物有效成分沖掉,影響藥效。


              苦味的健胃劑:比如龍膽汀,通過刺激舌頭上的味覺來促進胃液分泌,可增加食欲。大量飲水會沖淡苦味,降低健胃的效果。


              口含片:比如西瓜霜潤喉片,含著讓它起藥效,喝水送服,作用就大打折扣了。


              吃完后少量喝水的藥:


              比如胃黏膜的混懸劑,它在胃中溶解成很多細小的微粒,然后附著在胃黏膜上進行保護,喝大量水就把保護膜稀釋或沖走,起不到保護胃的作用。


              喝水,適合自己最好


              最新版的中國居民膳食指南中指出,一般健康成人每天要喝1500~1700毫升的水。


              大約相當于普通包裝礦泉水3瓶,或者一次性紙杯8杯的量。


              高溫作業等出汗多的人群,飲水量還可適當增加。不過,上述的數字也只是一個建議量。


              清代醫書《四圣心源》中記載:“水谷入胃,脾陽磨化,渣滓下傳,而為糞溺,精華上奉,而變氣血?!?/span>


              這就是說,如果一個人脾陽不足(脾陽即脾胃功能),對水的消化吸收作用弱,不能化為氣血,此時再過量飲水,就可能會導致食欲不振、易惡心嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等癥狀。


              因此,每個人都應該根據自己的身體情況確定適合自己的“水量”。


              而具體到個人時,飲用多少水為宜呢?其實大家可以通過自己的小便顏色來判斷


              一般來說,若呈淺檸檬色,說明體內水分處于最佳狀態;若小便清澈無色,則應稍微減少水分攝入;若小便呈黃色,則需及時補水。


              限水人群


              1.心臟病患者、腎臟功能不佳者需根據醫囑確定每日飲水量。


              2.未滿6個月嬰兒,腎臟功能發育未完全,在母乳充足的情況下,不需要額外補水。


              3.支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的感冒病患,不建議多喝水,否則可能造成低血鈉癥和液體負載過多等癥狀。


              健康喝水時間表


              千萬不要等口渴了再喝水,因為,當人察覺到口渴時,這已經是缺水的最后一個信號,也就是說當你感到口渴時,其實已經缺水一段時間了。


              所以,養成定時飲水的習慣非常重要:


              第一杯水:8:00


              早上起床后是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢,別急著吃早餐,喝一杯溫開水保護腸胃。


              第二杯水:9:00


              上午開始一天的工作時,別忘了喝杯水,一方面它可以讓你精神煥發,另一方面還可以讓你提神醒腦,提高工作效率,所以做工作之前千萬別忘了喝杯水。


              每天上午9~10時是心臟的發病高峰時間,其原因之一與體內缺水有關。


              第三杯水:11:30


              吃午飯之前記得喝杯水,避免因為空腹而引起暴食哦。


              第四杯水:13:30


              飯后20分鐘喝杯水,促進消化。


              第五杯水:15:30


              下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水,振奮精神。


              第六杯水:17:30


              下班之前記得喝杯溫開水,緩解因為工作帶來的疲勞。


              第七杯水:19:00


              這個時間段正是代謝的高峰期,喝杯溫開水,促進身體排毒。


              第八杯水:20:15


              睡前兩個小時內喝杯水,可預防血稠。



              版權聲明

              本文選自養生中國,云南中醫編校推薦發表,版權歸原作者所有。


              責任編輯丨馬春麗

              本篇文章來源于微信公眾號: 云南中醫

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